z serii

[...] Treningi mam masakryczne, ale jak mam sile to robie dodatkowe serie.. Wczoraj jak cwiczylem klate to no jak napisalem 22.5kg x 15 ledwo co zrobilem, 3 przerwy mialem w tej serii, wiec masakra. Idzie dobrze, bardzo dobrze.. Z treningow jestem zadowolony, ale to z tym ze mam sile jeszcze to tej sily jest malo, np. w cwiczeniu na bic i tric [...]

Ale proszę wypunktować konkrety (niezgodności) to się ustosunkuję. A jeśli chodzi o "wyciskanie wąsko POŁĄCZONE z wyciskaniem szeroko" (w ramach 1 serii) to jest to ciekawa metoda. Ja robię ostatnio wąsko + połowicznie wąsko. Pod kątem trica to OK, pod kątem wyciskania to wiadomo Na tej sesji treningowej z 1 kwietnia klatkę robisz na [...]

no to rzeczywiście "szkoda" ;P ^^ Narazie stosuje pianke gleboko oczyszczajaca serii Pharmaceris T i po tym tonik normalizujacy z tej samej serii, po tym krem (obecnie jakies probki z apteki Avene czy cos ;p) i punktowo masc cynkowa. Maseczki robie od czasu do czasu, tylko tego jest tyle, ze zawsze nie wiem ktora wybrac ;D Ja z kolei [...]

Szczerze to ja bym wolał aż 15 serii na rozgrzewke nie robic. Chyba najlepsze wyjscie to zobaczyc jak wyjdzie to w praniu. Choc u riona widzialem ze on sie trzyma tych serii poczatkowych na kazdym kolejnym takim samym treningu. kolejne treninig: TRENING A "15" z przesuniętą progresją -Martwy ciąg "z ławki" PROGRESJA 30 x 42,5kg [...]

[...] nachwytem: 20kg x30; 30kg x30; 35kg x30; (brak) Skłony prawa 13kgx15 17kgx15 17kgx15 (brak) Komentarz: 1.męczace trzymanie sztangi cos dziwnie wychodzi w ostatniej serii zapas 2-3pwt 2.- 3.po 1 sztanga krótka po 2 obciazenie inne nieiwem ile wazy z suwnicy wziełem reszta w uzytku była Chwyt lepiej trzymał;] 4.Bic obolały pompa 5.w [...]

Co do ilości powtórzeń to nie Ci nie powiem ile dokładnie bo nie mam pojecia ile naprzykład zrobisz pompek na maxa. Ja walne około 100 i jak robie pompki to z 5 serii po 30 z przerwami 1-2 minuty. Na drążku podciagne sie z 20 razy i robie 5 serii po 8 podciągnieć. Wszytko zależy od Ciebie, od mieśni i pomysłów na wykonywanie ćwiczenia. Na początku [...]

[...] Wtorek - Barki/Tric/Brzuch Sroda - Plecy Czwartek - Klata/Bic/Brzuch Piatek - Siad/Barki/Tric/Lydki Wraz z treningiem w zycie wchodza zasady, oczywiscie nie Weidera, tylko moje, czyli: -do******lanie ma maxa -do upadku miesniowego -dobitka po kazdej ostatniej serii danego cwiczenia -max ciezary -max ilosc powtorzen -max ilosc serii

[...] Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 32,5kg*30 37,5kg*30 42,5kg*30 1. Pompa masakryczna, ogolnie to nie moglem sobie znalezc pozycji, przez co z dupy sie robiło siady. Dopiero w ost serii jako tako stanłem, lekko szerzej nzi szerokosc barków i stopy <45* Po 10 powt bardzo ciezko szło, nawet na takich kiepawych ciezarkach 2. ****owo sie robi te [...]

[...] do popołudnia. Przed treningiem już raczej nic nie czułem więc wszedł JetFuel z Xpand'em. JF to chyba pierwszy spalacz po którym na prawdę się spociłem już od pierwszych serii. Do tej pory żaden spalacz nie potrafił tego zrobić. Po Xpand'zie spodziewałem się trochę większej pompy, bo szczerze, to bardzo słabo go czułem. Za to całkiem fajnie [...]

[...] i potem napiszę, co i jak? A powiedz mi jeszcze, co mam robić w dni nietreningowe? Od razu mówię, że bieganie, rower i pływanie (czyli te 3 najlepsze) odpadają, tylko pokój. Aha, nie będzie problemu, jak będę zwiększał ilość powtórzeń w serii, a później liczbę serii? I czy poleciłbyś coś na słabe plery? Dzięki za odpowiedź i również pozdrawiam.

[...] 50kg x3 ) Pompki na poręczach masa ciała x 6 masa ciała x 9 FILM masa ciała x 8 masa ciała x 6 masa ciała x 7 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 40kg x 20 powt x 5 serii (+5kg od poprzednich 10tek) między seriami wspięcia na palce 20 powt x 4 serie Komentarze: - podrzut siłowy - zaczynam uwielbiać to ćwiczenie byłem przekonany, że [...]

[...] nad jakimis podstawkami tak, zeby sztanga byla troche nad achillesami, to jakos to cwiczenie bedzie wygladalo. Poki co lipa i zdaje sobie z tego sprawe. 3. Pierwsze 6 serii robilem przerwy tylko na zmiane ciezaru. reszta jakos po 1,5-2min. W ostatnich seriach musialem uzyc magnezji, bo wtedy odciski mniej mnie bolaly. Z wiosla ogolnie [...]

[...] 4. Martwy ciąg: Klasyk: 70kg x15 Sumo: 80kg x6 -(poprzednio 105kg x15) KOMENTARZ: Rwania nie zrobiłem. 1. Fajnie, nie lekko, ale też nie super ciężko. 2. Jak wyżej. 3. W 2 serii sprężynowane, przez co szło dużo lżej w stosunku do tego co zwykle czyli startowania z martwego punktu za każdym razem. 4. Prawie 22 godzina, dyskomfort w plecach i [...]

[...] Od praktycznie 42,5kg walczylem, zeby zaliczac powtorzenia lewa reka. ***ane odciski tak daly mi po dupie, ze po prostu nie moglem utrzymac sztangi lewa reka. W ostatniej serii uzylem paskow i w ostatnim powtorzeniu magnezji dla lewej lapy, bo mi sie sztanga obkrecala... Ogolnie jestem troche w****iony, bo mialem nadzieje na 60+kg, a tu taka [...]

[...] przysiady na suwnicy. Zwykłe. Mogą być box. Walnij progresje 15/12/10/8/6 Potem prostowanie. Potem MC ( może byc na prostych ) potem uginanie ( najlepiej leżąc ) i łydki 4-5 serii po 12-15powt. Co do pleców. Pierw drążek ( 4x6, jak lekko to z ciężarkiem ), potem wiosło jednorącz lub oburącz ( ciężkie ma być ! ), potem wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] bede musial zjechac z ciezarami. 2. Zgodnie z planem. 3. Tutaj testowalem nowe mozliwosci upecia talerza do pasa. Dzisiaj robilem z pasem uczepionym u nogi 4. W pierwszej serii byly problemy z dynamika i choc sily starczylo na 8x65 to nie wyszlo. W drugiej serii bylo juz o wiele lepiej technicznie ale zmeczony pierwsza seria mialem sily tylko [...]

[...] 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3 3 seria 4+2+2+3n (Strasznie słabo w 3 serii dlatego zrobiłem 1 negatywne powtórzenie więcej) 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń (ostatnia seria masakra) [...]

[...] w odpowiednim temacie, że na treningu typowo siłowym można z powodzeniem budować masę. Kwestia raczej podaży kalorii. Niestety krąży dużo mitów o liczbie powtórzeń i serii na "masę", "rzeźbę" i "siłę". A sprawa nie jest taka prosta jak tylko zakres od A do X. Trzeba brać pod uwagę CAŁKOWITĄ liczbę serii, TUT [...]

[...] troche, ale pewnie dlatego, ze skupialem sie na technice i na tym, zeby ciagnac bardziej po udach na poczatku. Jak mi to wychodzilo w pierwszych powtorzeniach, to pod koniec serii juz walczylem, zeby to tylko wyrzucic. W nastepnej serii bym 15 powt nie zrobil pewnie. 2. Poszlo w miare dobrze. Z trzymaniem plecow prosto nie bylo problemu, z [...]

[...] chce urosnąć jeszcze trochę więc przysiady odpadają Więc tak jak mówisz trening powinien wyglądać tak ? W atlasie pisze ilość powtórzeń 6-12,na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii Czyli wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać po 10 powtórzeń i 12 seri ? Dzień 1 plecy+biceps (Ćwiczenia na modlitewniku odpuścić?) uginanie [...]